白小姐密图:怎么做才能有效戒煙?

huoqi 戒煙方法 2019-05-23 10:07:57
怎么做才能有效戒煙?俗話說“煙酒不分家,煙是奪命棍,酒是噬魂湯”。眾所周知,吸煙有害健康,不少煙民都想過戒煙,但想要成功戒煙并不容易,尤其是對于那些已有相當煙齡的老煙槍們。那么,煙民們該怎么做才能有效戒煙呢?
 
怎么做才能有效戒煙?

首先,煙民們要想戒煙,必須明確吸煙的危害。湖南省長沙市中心醫院呼吸科名醫工作室副主任醫師朱錦琪在接受《長沙晚報》采訪時介紹,研究證實,90%以上的肺癌患者正在或曾經吸過煙。除了對人體肺臟有影響外,吸煙還是誘發冠心病,腦梗,口腔癌,膀胱癌等的高危因素。

其次,戒煙不能只是一句口號,還要采用一些方法?;檣芰艘韻錄父鼉嚀宸椒?,煙民們不妨一試:

1. 環境作用法:大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。

2. 轉移注意力法:忍不住煙癮時,可洗熱水浴,打開窗戶呼吸新鮮空氣,看綠草紅花或做運動等。

3. 自我獎勵法:算一下如果自己不抽煙,會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。

此外,據《健康時報》報道,中國控煙協會常務理事支修益教授建議,戒煙最初的日子里,可能總覺得不夾煙會空虛,這個時候可以夾一只筆替代?;箍梢苑治鱟約旱某檠滔骯?,比如習慣早上起床抽煙,就用一杯咖啡代替;習慣飯后抽煙,就喝茶或者吃水果代替。另外,還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片:發黃的牙齒,漆黑的肺部,糜爛的口腔……甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面,想抽煙時看看這些恐怖的圖片惡心下自己,也有一定效果。
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