hello白小姐梦醒时分:十個有效又實用的戒煙方法

huoqi 戒煙方法 2019-05-23 10:12:50 戒煙方法
大家都知道吸煙有害健康,但是卻控制不住自己罪惡的小手,總是吸煙,而且煙癮是會越來越大的。這個時候就很有必要了解下如何控制煙癮了,一起來看下。
 
十個有效又實用的戒煙方法

1, 拖延時間

在煙癮有點控制不住的時候,這個時候就務必要告訴自己!再等等,開始的時候可以等5分鐘,接下來就逐步增加時間,十分鐘,十五分鐘,在這個時間里,做一些轉移注意力的事情,比如刷刷微博呀,聊聊天,忘記抽煙這件事!

2,不要“只抽一根”

有些人在戒煙的時候,總是會自我安慰我今天只抽一根,這樣一根接著一根。其實是戒不了煙的,就是自我欺騙。一根下去還有第二根,毫無止境的!要戒就要戒的徹底,千萬不要有只抽一根的想法。

3,多運動

每天半小時中強度的運動可以幫助趕走煙癮,男性朋友們在戒煙的時候還是要多運動運動,散步,慢跑,俯臥撐和爬樓梯等都是很不錯的選擇。

4,牢記戒煙好處

給自己定一個小目標,寫下戒煙的好處,每天提醒自己看一看。進行自我催眠~戒煙后身體更好,也更省錢對于家人的健康也有好處呀!

5, 放松身心

如果你抽煙是為了放松的話,那么現在不妨嘗試下別的方法,比如出去走一走啊看看風景啊~或者深呼吸,打坐也是不錯的選擇。

6, 上網交流戒煙體會

現在網上有蠻多一起戒煙的煙民們,可以去參加群體活動,一起互相鼓勵,多閱讀成功者的微博,可以的話可以多多交流,學習人家的經驗,相信自己也會成功的。

7,尋求支持

家人,朋友或者愛人都可以成為鼓勵你的對象,可以跟他們多互動,聊聊天一起運動都是不錯的選擇,這會是你戒煙路上的一大動力。

8, 嚼口香糖

不妨把口袋里的煙換成口香糖吧!想抽煙的時候就嚼一嚼口香糖,除了口香糖,胡蘿卜芹菜等也有一定的效果!

9,試試尼古丁替代品

尼古丁貼,尼古丁口香糖,尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。

10,少去常抽煙的地方

酒吧,汽車內或電視前等過去經常抽煙的地方,極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的幾率有助于成功戒煙。另外,習慣交談或打電話時吸煙的人,可在手里拿支筆,以筆代煙。
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